Certyfikowane szkolenie z rolowania mięśni, powięzi.
Co powinienem zrobić, jeśli dokucza mi ból szyi i karku?
Ćwiczenia relaksacyjne i ciepło pomagają w ostrym bólu i napięciu. Gorąca kąpiel lub termofor mogą złagodzić objawy i pomóc przetrwać dzień. Oprócz tego, aby pozbyć się bólu, należy starać się przywrócić pełny zakres ruchu szyi. Ruch jest ważny! Używanie ortez karku staje się coraz rzadsze. Jest to dobrą rzeczą, ponieważ unieruchomione mięśnie i powięź na swój sposób “więdną”. Przez to stają się jeszcze bardziej podatne na napięcia.
Trzy filary podejścia BLACKROLL do bólu szyi:
- Samodzielny masaż technikami mięśniowo-powięziowymi. Dzięki automasażowi BLACKROLL możesz rozładować napięcie w karku. Pamiętaj tylko, aby w ramach masażu karku pracować nie tylko nad szyją. Zadbaj również o mięśnie klatki piersiowej i przednich mięśniach szyi.
- Uruchom swój kręgosłup. Oprócz samodzielnego masażu powinieneś rozciągnąć mięśnie karku. Dzięki temu zadbasz o większą możliwość ruchu i lepsze krążenie krwi. Możesz łatwo zmobilizować mięśnie boczne i tylne szyi, odpowiednio przechylając głowę. Powinieneś także popracować nad swoją postawą, rozciągając często skrócone mięśnie klatki piersiowej.
- Wzmacniaj i uruchamiaj mięśnie w ukierunkowany sposób. Wzmocnienie mięśni pleców, ramion i szyi w kolejnym kroku ma kluczowe znaczenie. Zwłaszcza dla zmniejszenia bólu i zapobiegania mu na dłuższą metę. Poprawisz swoją postawę i najskuteczniej oszczędzisz sobie bólu szyi w przyszłości.